[요가] 낙타자세

낙타자세

요가 낙타자세입니다.

진행하면 허리가 펴지는 느낌에 상체가 매우 시원한 느낌이 듭니다.

 

방법

1) 바닥에 무릎을 꿇은 상태로 앉아서 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌립니다.

2) 엉덩이를 공중으로 들어 올리면서 가슴과 골반을 앞으로 밀어줍니다.

3) 등을 천천히 뒤로 젖혀주면서 구부립니다.

4) 팔을 뒤로 넘겨 한손씩 발뒤꿈치를 잡아줍니다.

효과

자세교정(굽은 등·처진 어깨 교정 등), 

척추 유연성 향상,

요통·어깨 결림 완화,

척추·고관절 강화, 

소화 기능 개선 등의 효과가 있다고 합니다.

그림

요즘 연필 브러쉬로 하는 스케치에 관심이 많아서, 

흑백으로 진행했더니 약간 무섭네요ㅎ

요가는 색을 넣어서 밝은 느낌으로 그려보아야겠습니다.

아니면 적어도 너무 어두운 느낌이라도 빼야겠네요.