[요가] 반달활자세

반달활자세

사탕수수자세라고도 하며,

산스크리트어로는 아르다 찬드라 차파사나라고 합니다.

 

방법

반달자세, 전사자세2 등의 자세에서 시작할 수 있습니다.

오른(왼)손과 오른(왼)발은 땅에 닿아있는 상태입니다.

왼(오른)발을 접혀 왼(오른)손으로 잡습니다.

왼(오른)발을 바닥과 수평하게 놓아주며,

왼(오른)발을 뒤로 밀어 상체를 열어줍니다.

시선은 바닥, 정면, 천장 어디를 보아도 좋습니다.

 

 

효과

허벅지 앞근육, 엉덩이 스트레칭 및 하체 강화

어깨를 열어주며, 

균형감을 향상시킵니다.

 

 

그림

아이패드, 팬슬, 매디방페인트로 그렸습니다.

 

인체공부겸 요가자세를 계속하여 그리고 있습니다.

 

머리, 눈썹, 속눈썹은 수채,

입술은 펜

피부, 옷, 배경까지 유사한 톤으로 페인트를 사용하여 칠했습니다.

 

옷은 스케치 레이어 위에 

컬러 레이어를 두고 페인트를 칠하였습니다.

갈색 계통으로 칠하니,

유광 가죽, 벨벳 등의 소재로 보입니다.