[요가] 공작깃털자세

공작깃털자세

 

소화불량, 척추 등에 좋은 공작깃털자세를 그려보았습니다.

 

산스크리트어로 핀차 마유라아사나라고도 합니다.

공작이 깃털을 펼친 자세와 유사하여 이러한 이름이 붙었다고 합니다.

 

효과

이 자세는 어깨와 등근육을 강화하여 척추에 좋으며,

균형감각을 증진시키고 혈액순환을 돕는 효과가 있습니다.

 

사실 저는 역자세로는 아직 어깨서기까지밖에 못합니다.

이 자세까지 가려면 아직 단련할 동작들이 많습니다..ㅠㅠ

언젠가 다리를 차올려 균형을 잡을 그날을 위해 오늘도 운동합니다:)

 

방법

공작깃털자세를 하는 방법은

바닥에 무릎을 꿇은 자세에서 시작합니다.

팔꿈치는 어깨너비로 손바닥은 평행하게 바닥에 놓습니다.

무릎을 바닥에서 들어올리고, 가능한 얼굴까지 걸어옵니다.(돌고래자세)

발을 바닥에서 차올려 수직으로 다리를 세웁니다.

 

 

그림

페인트로 가장자리에 흰 선이 나타나는 색칠방법을 알아냈습니다ㅎ

(메디방페인트 어플 기준)

역시 스케치 레이어를 가장 아래에 두고,

절대 0%로 투명하게 하면 안됩니다.

그 위에 컬러 레이어를 둔 후 페인트를 부어주면 됩니다.

굉장히 쉽고 빠르게 느낌있는 색칠이 완성되어

그리는 속도가 한결 빨라졌습니다.

앞으로 옷에는 자주 이 효과를 사용할 것 같습니다:) 

 

 

2020년 11월 27일 (금)