퇴근 후 그림과 일상

요가의 기본이 되는 자세인 다운독 자세입니다. 쓰리레그독(스플릿), 전갈자세 등의 변형 전 자세입니다. 방법 두 팔을 잘 지지하고 시선은 배꼽을 바라보고 허리를 최대한 펴줍니다. 발뒤꿈치는 바닥에 붙여주는 것이 좋지만, 닿지 않는다면 허리를 먼저 펴주고, 무릎을 한쪽씩 굽혀주면서 다리 뒤를 늘려줍니다. 장점 현대인의 피로를 풀어주는 아주 좋은 자세입니다. 척추건강, 다리뒤 스트레칭 등에 좋습니다. 변형자세 1. 다운독 - 쓰리레그독(스플릿) 다운독 자세에서 다리 한쪽을 뒤로 찬다, 다리를 발끝까지 뒤로 뻗고 당긴다는 느낌으로 들어줍니다. 이때 골반이 틀어지지 않게 유의합니다. https://start-growth.tistory.com/m/73 2. 다운독 - 쓰리레그독(스플릿) - 전갈자세 위의 자세에서..

근육이완 소도구인 젠링을 이용한 젠링요가를 해보았습니다. ​ 근육이완 소도구, 젠링 조금더 아픈 폼롤러 젠링 젠링은 중간을 눌러놓은 듯한 타원형의 플라스틱 소도구로서, 종아리 등에 끼워 요가 동작을 하는 소도구로 유명합니다. ​ ​ 긴 원통의 폼롤러와 유사한 기능을 합니다. 마사지, 스트레칭, 끼우고 요가동작 등을 할 수 있습니다. 다만 젠링은 플라스틱으로 구성되어 조금더 집중된 부분에 강한 효과를 줄 수 있습니다. ​ 젠링 사용방법 종아리 가장 유명한 종아리에 끼워 종아리의 근육을 풀어주는 스트레칭을 하려면 1. 가로로 발목부터 올려주거나, 2. 원 사이에 발을 끼워 올려주면 됩니다. 1번방법으로 요가동작을 취하며 자주 빠지는 분들께는 2번 방법을 추천드립니다. ​ 그 외 사용방법 폼롤러처럼 바닥에 눕..

팔힘이 필요한 팔로 서는 자세인 까마귀자세를 그려보았습니다. 아직 팔힘이 부족해 다리를 지탱할 힘이 없어 성공하지 못한 동작입니다.

오늘은 소머리자세를 그려보았습니다. 골반교정에 효과가 있는 자세입니다. 나비자세 후에 하면 열린 골반을 닫아줄 수 있습니다. 대칭효과를 이용하여 그렸습니다. 정면은 대칭이 아름답네요. 그리는 과정 https://youtu.be/yJlVBToEcAc

나무자세를 그려보았습니다. 나무자세는 균형감, 집중력 등에 효과가 있습니다. 프로크리에이트의 그리기 가이드 중 대칭효과를 통해 상체를 그렸더니, 불균형 해소, 두배 빠른 그리기 스피드 등으로 그리는게 정말 재밌어졌습니다. 선 하나만 그려도 나머지가 그려지는 느낌은 누가 대신 그려주는 것처럼 느껴집니다. 대칭효과를 줄수 있는 그림을 몇개 더 그리고싶네요ㅎ 그리는 과정 youtu.be/VdThLXKczF8

낙타자세 요가 낙타자세입니다. 진행하면 허리가 펴지는 느낌에 상체가 매우 시원한 느낌이 듭니다. 방법 1) 바닥에 무릎을 꿇은 상태로 앉아서 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 2) 엉덩이를 공중으로 들어 올리면서 가슴과 골반을 앞으로 밀어줍니다. 3) 등을 천천히 뒤로 젖혀주면서 구부립니다. 4) 팔을 뒤로 넘겨 한손씩 발뒤꿈치를 잡아줍니다. 효과 자세교정(굽은 등·처진 어깨 교정 등), 척추 유연성 향상, 요통·어깨 결림 완화, 척추·고관절 강화, 소화 기능 개선 등의 효과가 있다고 합니다. 그림 요즘 연필 브러쉬로 하는 스케치에 관심이 많아서, 흑백으로 진행했더니 약간 무섭네요ㅎ 요가는 색을 넣어서 밝은 느낌으로 그려보아야겠습니다. 아니면 적어도 너무 어두운 느낌이라도 빼야겠네요.

공작깃털자세 소화불량, 척추 등에 좋은 공작깃털자세를 그려보았습니다. 산스크리트어로 핀차 마유라아사나라고도 합니다. 공작이 깃털을 펼친 자세와 유사하여 이러한 이름이 붙었다고 합니다. 효과 이 자세는 어깨와 등근육을 강화하여 척추에 좋으며, 균형감각을 증진시키고 혈액순환을 돕는 효과가 있습니다. 사실 저는 역자세로는 아직 어깨서기까지밖에 못합니다. 이 자세까지 가려면 아직 단련할 동작들이 많습니다..ㅠㅠ 언젠가 다리를 차올려 균형을 잡을 그날을 위해 오늘도 운동합니다:) 방법 공작깃털자세를 하는 방법은 바닥에 무릎을 꿇은 자세에서 시작합니다. 팔꿈치는 어깨너비로 손바닥은 평행하게 바닥에 놓습니다. 무릎을 바닥에서 들어올리고, 가능한 얼굴까지 걸어옵니다.(돌고래자세) 발을 바닥에서 차올려 수직으로 다리를 ..

인어공주자세 ​ 오늘은 인어공주자세를 그려보았습니다. ​ 정말 유연성 없는 분들께는 생각보다 어려운 자세입니다. ​ 다리 올리기도 힘들지만 손 위에 발을 올리고, 두 손을 맞잡기는 더 힘듭니다. ​ 효과 그래도 이 자세를 통해 굽은 등, 어깨가 완화되고 옆구리 근육 강화, 군살이 제거되고 내장기관이 강화된다고 합니다. ​ ​ 방법 이 자세는 반비둘기 자세에서 앞다리는 사타구니 쪽으로 가져오고 뒷다리는 접어서 들어올린 후 같은 방향의 팔꿈치 안쪽에 발을 걸면 됩니다. ​ 오늘은 수채(wet) 효과를 주어 일부 명암을 표현해 보았습니다. ​ ​ 2020년 11월 26일 (목)

선활자세 요가의 선활자세를 그려보았습니다. 산스크리트어로 나타라자아사나라고 합니다. 효과 이 자세는 어깨, 등의 결림을 풀어주고, 군살 제거에도 효과가 있다고 합니다. 균형감 향상, 근력 강화, 자세 교정에도 효과가 있습니다. 방법 선활자세를 하는 방법은 곧게 선 상태에서 오른손을 위로 뻗어 올립니다. 왼손으로 왼쪽 발을 잡습니다. 왼쪽 다리를 천장을 향해 최대한 끌어올립니다. 허리를 꼿꼿이 편 상태에서 상체를 아래로 천천히 내립니다. 시선은 정면을 향한 오른손 끝을 봅니다. 김연아 선수의 스파이럴(?) 자세가 생각나는 요가동작입니다. 저는 유연성이 떨어져서, 그림만큼 높이 올라가지는 않지만, 언젠가 여기까지 올라가리라 생각하면서 요가를 하고 있습니다. 그림 오늘은 옷을 색칠할 때, 스케치 위에서 페인트..

비틀기자세 인체 공부를 위해 요가 자세를 그려보았습니다. 실제로 이 자세를 할때마다 우아한 자세라고 생각했습니다ㅎ 비틀기 자세, 트위스트 라고 합니다. 효과 이 자세는 측면을 늘려주고, 어깨, 등, 허리 통증을 완화시키는 효과적인 요가동작이라고 합니다. 방법 1. 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 안쪽으로 밀면서, 오른손으로 왼쪽 엉덩이를 감싸고 왼손은 사선으로 뒤로 쭉 뻗습니다. 2. 턱을 당기고 허리를 펴고, 고개를 왼쪽 뒤로 돌려 상체를 비틉니다. 그림 야노시호의 요가 화보를 보고 그렸습니다. 생각보다 그리기 어려워서, 앞으로 요가자세 시리즈를 그려볼까 하는 생각도 있습니다. 색칠은 역시 흑백으로 칠했습니다. 흑백에 입술만 포인트로 빨갛게 칠했습니다. 옷은 페인트로 칠하고, 선 주위만 펜으로 칠해서 깔끔..