퇴근 후 그림과 일상

요가의 기본이 되는 자세인 다운독 자세입니다. 쓰리레그독(스플릿), 전갈자세 등의 변형 전 자세입니다. 방법 두 팔을 잘 지지하고 시선은 배꼽을 바라보고 허리를 최대한 펴줍니다. 발뒤꿈치는 바닥에 붙여주는 것이 좋지만, 닿지 않는다면 허리를 먼저 펴주고, 무릎을 한쪽씩 굽혀주면서 다리 뒤를 늘려줍니다. 장점 현대인의 피로를 풀어주는 아주 좋은 자세입니다. 척추건강, 다리뒤 스트레칭 등에 좋습니다. 변형자세 1. 다운독 - 쓰리레그독(스플릿) 다운독 자세에서 다리 한쪽을 뒤로 찬다, 다리를 발끝까지 뒤로 뻗고 당긴다는 느낌으로 들어줍니다. 이때 골반이 틀어지지 않게 유의합니다. https://start-growth.tistory.com/m/73 2. 다운독 - 쓰리레그독(스플릿) - 전갈자세 위의 자세에서..

근육이완 소도구인 젠링을 이용한 젠링요가를 해보았습니다. ​ 근육이완 소도구, 젠링 조금더 아픈 폼롤러 젠링 젠링은 중간을 눌러놓은 듯한 타원형의 플라스틱 소도구로서, 종아리 등에 끼워 요가 동작을 하는 소도구로 유명합니다. ​ ​ 긴 원통의 폼롤러와 유사한 기능을 합니다. 마사지, 스트레칭, 끼우고 요가동작 등을 할 수 있습니다. 다만 젠링은 플라스틱으로 구성되어 조금더 집중된 부분에 강한 효과를 줄 수 있습니다. ​ 젠링 사용방법 종아리 가장 유명한 종아리에 끼워 종아리의 근육을 풀어주는 스트레칭을 하려면 1. 가로로 발목부터 올려주거나, 2. 원 사이에 발을 끼워 올려주면 됩니다. 1번방법으로 요가동작을 취하며 자주 빠지는 분들께는 2번 방법을 추천드립니다. ​ 그 외 사용방법 폼롤러처럼 바닥에 눕..

골반에 해먹을 걸고 매달린 힙행 자세에서 나이키 모양인 스우시자세를 취한 플라잉요가 기본동작입니다. 3개월을 호기롭게 등록하고 플라잉요가를 시작한지 어느덧 2개월차가 되었습니다. 플라잉요가 시간만 되면 밭에 끌려나가는 소와 같이 뭐에 꿰어(수강료) 질질 끌려갑니다. 해먹과 친해질때도 되었건만 드롭, 클라이밍, 롹킹 등은 좀체 되지않고있습니다. 드롭 다른 동작으로 진행하기 위해 말 그대로 떨어지는 동작입니다. 손을 놓으면 다리, 허리, 발목 등 어느 한곳에 걸린 해먹에 의지한채 중력에 의해 떨어집니다. 몸의 무게가 있으므로 덜컹 하는 해먹위 고정고리의 소리 내려가면서 나는 귀옆 바람소리 앞을 보던 시선이 점차 아래가 가까워지더니 뒤를 보는 시선 등 좀체 적응할수 없는 많은 용기가 필요한 동작입니다. 클라이..

루나자세(여신자세) 오늘은 블랙핑크 제니님이 했던 플라잉요가 루나자세를 그려보았습니다. 여신자세라고도 합니다. ​ 겉으로 보면 굉장히 우아한 자세지만, 실상 허벅지에 묶인 해먹으로 버티는 자세기에 허벅지가 매우 고통스럽습니다. ​ 고통에 비해 이 자세는 기본적인 동작이므로 초보라도 따라할 수 있습니다. ​ 1.방법 1) 한쪽 다리를 해먹을 걸어둡니다. (다리사이에 해먹을 끼우고 한다리로 선 상태) 2) 한쪽 해먹을 두손으로 잡고, 반대쪽 다리를 안쪽으로 넣어 돌아 넘습니다. (이때 저처럼 유연성이 없는 분들은 절대 반대쪽 다리를 몸 가까이 당겨 넘길수 업기에, 최대한 해먹을 잡고 뒤로 대롱 매달려서 다리를 넘길 공간을 만들어줍니다) (돌아 넘는다는 것은 말 그대로 몸이 해먹을 축으로 한바퀴 돕니다.) 3..

플라잉요가샹들리에 자세 샹들리에 자세는 플라잉 요가의 기초자세로서초보자도 쉽게 할 수 있는 동작 중개인적으로 아름답다고 생각하는 동작 중 하나입니다. 이 자세는 런닝맨에서 송지효님, 김종국님, 이광수님, 양세찬님이 미션으로 했던 자세입니다. 샹들리에 자세의 방법 및 효과 1. 방법해먹에 거꾸로 매달린 몽키자세(인버전) 후오른쪽 또는 왼쪽 다리를 뻗어두 손으로 잡아줍니다. 2. 효과몸이 거꾸로 매달린 자세이므로 혈액순환에 도움이 되며,허리와 어깨 등의 자세교정, 유연성 강화,허벅지 등의 스트레칭 효과까지 있습니다. 플라잉요가 후기 플라잉요가를 다니기 시작했습니다. 새로운 요가에 도전해보겠다는 마음으로 아무것도 모르고 덜컥 체험을 신청했습니다. 먼저 겁이 많고, 힘이 부족하고, 유연성도 없는, 동작 이해가 ..

팔힘이 필요한 팔로 서는 자세인 까마귀자세를 그려보았습니다. 아직 팔힘이 부족해 다리를 지탱할 힘이 없어 성공하지 못한 동작입니다.

오늘은 소머리자세를 그려보았습니다. 골반교정에 효과가 있는 자세입니다. 나비자세 후에 하면 열린 골반을 닫아줄 수 있습니다. 대칭효과를 이용하여 그렸습니다. 정면은 대칭이 아름답네요. 그리는 과정 https://youtu.be/yJlVBToEcAc

나무자세를 그려보았습니다. 나무자세는 균형감, 집중력 등에 효과가 있습니다. 프로크리에이트의 그리기 가이드 중 대칭효과를 통해 상체를 그렸더니, 불균형 해소, 두배 빠른 그리기 스피드 등으로 그리는게 정말 재밌어졌습니다. 선 하나만 그려도 나머지가 그려지는 느낌은 누가 대신 그려주는 것처럼 느껴집니다. 대칭효과를 줄수 있는 그림을 몇개 더 그리고싶네요ㅎ 그리는 과정 youtu.be/VdThLXKczF8

낙타자세 요가 낙타자세입니다. 진행하면 허리가 펴지는 느낌에 상체가 매우 시원한 느낌이 듭니다. 방법 1) 바닥에 무릎을 꿇은 상태로 앉아서 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌립니다. 2) 엉덩이를 공중으로 들어 올리면서 가슴과 골반을 앞으로 밀어줍니다. 3) 등을 천천히 뒤로 젖혀주면서 구부립니다. 4) 팔을 뒤로 넘겨 한손씩 발뒤꿈치를 잡아줍니다. 효과 자세교정(굽은 등·처진 어깨 교정 등), 척추 유연성 향상, 요통·어깨 결림 완화, 척추·고관절 강화, 소화 기능 개선 등의 효과가 있다고 합니다. 그림 요즘 연필 브러쉬로 하는 스케치에 관심이 많아서, 흑백으로 진행했더니 약간 무섭네요ㅎ 요가는 색을 넣어서 밝은 느낌으로 그려보아야겠습니다. 아니면 적어도 너무 어두운 느낌이라도 빼야겠네요.

반달활자세 사탕수수자세라고도 하며, 산스크리트어로는 아르다 찬드라 차파사나라고 합니다. 방법 반달자세, 전사자세2 등의 자세에서 시작할 수 있습니다. 오른(왼)손과 오른(왼)발은 땅에 닿아있는 상태입니다. 왼(오른)발을 접혀 왼(오른)손으로 잡습니다. 왼(오른)발을 바닥과 수평하게 놓아주며, 왼(오른)발을 뒤로 밀어 상체를 열어줍니다. 시선은 바닥, 정면, 천장 어디를 보아도 좋습니다. 효과 허벅지 앞근육, 엉덩이 스트레칭 및 하체 강화 어깨를 열어주며, 균형감을 향상시킵니다. 그림 아이패드, 팬슬, 매디방페인트로 그렸습니다. 인체공부겸 요가자세를 계속하여 그리고 있습니다. 머리, 눈썹, 속눈썹은 수채, 입술은 펜 피부, 옷, 배경까지 유사한 톤으로 페인트를 사용하여 칠했습니다. 옷은 스케치 레이어 위에..