퇴근 후 그림과 일상

반달활자세 사탕수수자세라고도 하며, 산스크리트어로는 아르다 찬드라 차파사나라고 합니다. 방법 반달자세, 전사자세2 등의 자세에서 시작할 수 있습니다. 오른(왼)손과 오른(왼)발은 땅에 닿아있는 상태입니다. 왼(오른)발을 접혀 왼(오른)손으로 잡습니다. 왼(오른)발을 바닥과 수평하게 놓아주며, 왼(오른)발을 뒤로 밀어 상체를 열어줍니다. 시선은 바닥, 정면, 천장 어디를 보아도 좋습니다. 효과 허벅지 앞근육, 엉덩이 스트레칭 및 하체 강화 어깨를 열어주며, 균형감을 향상시킵니다. 그림 아이패드, 팬슬, 매디방페인트로 그렸습니다. 인체공부겸 요가자세를 계속하여 그리고 있습니다. 머리, 눈썹, 속눈썹은 수채, 입술은 펜 피부, 옷, 배경까지 유사한 톤으로 페인트를 사용하여 칠했습니다. 옷은 스케치 레이어 위에..

공작깃털자세 소화불량, 척추 등에 좋은 공작깃털자세를 그려보았습니다. 산스크리트어로 핀차 마유라아사나라고도 합니다. 공작이 깃털을 펼친 자세와 유사하여 이러한 이름이 붙었다고 합니다. 효과 이 자세는 어깨와 등근육을 강화하여 척추에 좋으며, 균형감각을 증진시키고 혈액순환을 돕는 효과가 있습니다. 사실 저는 역자세로는 아직 어깨서기까지밖에 못합니다. 이 자세까지 가려면 아직 단련할 동작들이 많습니다..ㅠㅠ 언젠가 다리를 차올려 균형을 잡을 그날을 위해 오늘도 운동합니다:) 방법 공작깃털자세를 하는 방법은 바닥에 무릎을 꿇은 자세에서 시작합니다. 팔꿈치는 어깨너비로 손바닥은 평행하게 바닥에 놓습니다. 무릎을 바닥에서 들어올리고, 가능한 얼굴까지 걸어옵니다.(돌고래자세) 발을 바닥에서 차올려 수직으로 다리를 ..

인어공주자세 ​ 오늘은 인어공주자세를 그려보았습니다. ​ 정말 유연성 없는 분들께는 생각보다 어려운 자세입니다. ​ 다리 올리기도 힘들지만 손 위에 발을 올리고, 두 손을 맞잡기는 더 힘듭니다. ​ 효과 그래도 이 자세를 통해 굽은 등, 어깨가 완화되고 옆구리 근육 강화, 군살이 제거되고 내장기관이 강화된다고 합니다. ​ ​ 방법 이 자세는 반비둘기 자세에서 앞다리는 사타구니 쪽으로 가져오고 뒷다리는 접어서 들어올린 후 같은 방향의 팔꿈치 안쪽에 발을 걸면 됩니다. ​ 오늘은 수채(wet) 효과를 주어 일부 명암을 표현해 보았습니다. ​ ​ 2020년 11월 26일 (목)