[젠링요가] 근육이완소도구 젠링요가 후기(쓰리레그독 자세)

그림/요가 그림

퇴근후김그림 2021. 6. 2. 22:32

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근육이완 소도구인 젠링을 이용한 젠링요가를 해보았습니다.

근육이완 소도구, 젠링

조금더 아픈 폼롤러

젠링은 중간을 눌러놓은 듯한 타원형의
플라스틱 소도구로서,
종아리 등에 끼워 요가 동작을 하는 소도구로 유명합니다.

긴 원통의 폼롤러와 유사한 기능을 합니다.
마사지, 스트레칭, 끼우고 요가동작 등을 할 수 있습니다.
다만 젠링은 플라스틱으로 구성되어
조금더 집중된 부분에 강한 효과를 줄 수 있습니다.

가장 유명한 종아리에 끼워
종아리의 근육을 풀어주는 스트레칭을 하려면
1. 가로로 발목부터 올려주거나,
2. 원 사이에 발을 끼워 올려주면 됩니다.
1번방법으로 요가동작을 취하며
자주 빠지는 분들께는 2번 방법을 추천드립니다.

폼롤러처럼 바닥에 눕혀두고 머리부터 허리, 엉덩이, 다리까지 지압하는 방식,
써클처럼 잡고 다리에 낀 후 잡아당기는 방식,
종아리 등에 끼우고 요가동작을 하는 방식 등
다양하게 사용할수 있습니다.

끼우고 있기만 해도 젠링이 당겨주며 마사지 효과가 있어
종아리 알이 빠지고, 피로회복, 혈액순환, 뭉친 근육을 풀어주는 등의 효과가 있다고 합니다.

사람마다 다리두께, 근육상태 등이 다 다르기때문에
무리하게 끼고 동작을 하지 않아야 합니다.
잘 빠지기도 하기때문에 처음에는 한쪽 다리만 끼고 하는 등의 준비를 통해 적응하는 기간이 필요합니다.

다운독 스플릿 자세, 쓰리레그독

Three Legged Dog

다운독 자세에서 한다리를 든 자세입니다.
어깨와 골반이 바닥과 수평이 되도록 유지합니다.

아래 그림처럼 종아리에 끼우고는
다운독뿐만 아니라 서있거나 앉아서 포인, 플렉스만 해도
종아리에서 통증이 느껴집니다.

뻗은 다리의 스트레칭
다리 뒷쪽 및 엉덩이, 복부 힘 강화, 근력 강화

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