[요가] 다운독 자세

요가의 기본이 되는 자세인 다운독 자세입니다.

쓰리레그독(스플릿), 전갈자세 등의 변형 전 자세입니다.

방법

두 팔을 잘 지지하고
시선은 배꼽을 바라보고
허리를 최대한 펴줍니다.

발뒤꿈치는 바닥에 붙여주는 것이 좋지만,
닿지 않는다면 허리를 먼저 펴주고,
무릎을 한쪽씩 굽혀주면서
다리 뒤를 늘려줍니다.

장점

현대인의 피로를 풀어주는 아주 좋은 자세입니다.
척추건강, 다리뒤 스트레칭 등에 좋습니다.

변형자세

1. 다운독 - 쓰리레그독(스플릿)

다운독 자세에서 다리 한쪽을 뒤로 찬다, 다리를 발끝까지 뒤로 뻗고 당긴다는 느낌으로 들어줍니다.

이때 골반이 틀어지지 않게 유의합니다.

https://start-growth.tistory.com/m/73

2. 다운독 - 쓰리레그독(스플릿) - 전갈자세

위의 자세에서 올린 다리 한쪽을 반대방향으로 접어줍니다.

골반도 함께 활짝 열어줍니다.

어깨는 움직이지 않도록 유의합니다.